生活習慣を作ることは、生活にリズムを作ることでもあります。
その第一歩は、朝何時に起きて何をするかを決めることです。
毎朝同じ時間帯に、5分以上太陽の光を浴びることをお勧めします。
脳の体内時計は、太陽の光を浴びることでスイッチが入ります。
太陽の光を浴びると睡眠を司るメラトニンが低下し、太陽の光を浴びて14～16時間後にメラトニンが上昇します。朝の太陽の光が、起きている状態と眠っている状態をコントロールするスイッチなのです。
室内の照明と日光とでは、光の強さと質が全く違います。、カーテンを開けて、窓際で日光を浴びて下さい。窓際で歯磨きをすると一石二鳥です。時間にゆとりがある人は、毎朝同じ時間帯にガーデニングをして下さい。また、毎朝6時30分に、窓の側でラジオ体操をするのは、たいへんお勧めします。
※ 参考までに 目覚時計のスヌーズは、上に書いたスイッチを狂わせてしまいます。
※ 何かの用で、しかたなく睡眠不足の状態になってしまった時は、休みの日に、朝遅くまで寝るのではなく、就寝時間の方を早めにしましょう。朝、遅くに起きると体調は更に崩れてしまいます。
⇒体内時計