自作で快眠マクラを作ってみましょう。快眠するためのマクラのポイントは、”枕の高さ”です。 枕の高さが体にあっていると、深い呼吸ができるため、スムーズな入眠を得られます。また、途中で目醒めにくくなります。
自作快眠マクラには、使い慣れたバスタオルで十分です。夜勤の仮眠時や職場への泊まり込みなど、どこでも手軽に作れます。
用意するものは、バスタオル2枚だけです。
一、1枚のバスタオルを縦に半分に折って下さい
二、上のバスタオルを自分の頭の幅に合わせて片端からクルクル畳んで下さい
三、同じバスタオルを芯にして別のバスタオルで包んで下さい
四、このバスタオル枕に頭を乗せ、ベッドに横たわり、お腹に手を当てて腹式呼吸をします
五、お腹が動いて一番高くなるように、バスタオル枕の高さを微調整して下さい
自分で何回かやるうちに、自分にとって最適な高さが分かってきます。タオル枕の適切な高さは寝る場所によって変わってきます。寝る場所が変わるごとに作り直すと良いです。
⇒入眠困難
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