夢眠
良い眠りは アンチエイジングへの路
Ⅰ睡眠って何
睡眠の役目
体と脳の修復
体内時計
不眠
Ⅱ不眠の種類
入眠困難
中と覚醒
早期覚醒
熟眠感欠如
むずむず脚症候群
Ⅲ不眠による弊害
記憶力が下がる
集中力が下がる
成績が下がる
パフォーマンスの低下
感情のコントロール力低下
気分の変動による弊害
認知機能の障害
うつ
事故増加
体がだるい
頭痛
自律神経失調症
男性機能低下
肥満
血圧上昇
心臓発作
糖尿病
インフルエンザ
遺伝子障害
がん
免疫システム
Ⅳ不眠の原因
ストレス
身体的要因
精神的要因
薬による副作用
生理学的原因
寝室の最適な温度
明かり
Ⅴ改善方法
朝の習慣
お昼の習慣
夕方の習慣
夜の習慣
睡眠の為の食事
すぐ寝る呼吸法
ツボ
サプリ
サプリ会社 信頼性の基準
睡眠衛生の基本
Ⅵ悩み
悩み 寝付くまでに3時間
悩み 気が付いたら朝
悩み 睡眠薬しかくれません
悩み すっきり感が無い
悩み 眠れなくてイライラします
悩み 10時間以上寝ても、昼間眠くて仕方がありません
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Ⅱ不眠の種類
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2020.12.14
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