朝起きて、4時間後に脳のパフォーマンスのレベルが最高になりますが、8時間後にはパフォーマンスが落ち、眠気が起きます。昼食の影響で血糖値が変化し眠気が起こるということも有るようですが、昼食を食べても食べなくても、睡眠リズムにより朝起きて8時間後には眠気がくるという研究報告があるそうです。このタイミング時には、仕事にしろ勉強にしろ著しく効率が落ちます。
可能なら、計画仮眠をとることが最良の習慣と言えそうです。
計画仮眠をとるうえで抑えておきたいのは
１、眠くなって効率が落ちる前に仮眠する。
２、仮眠の時間は10分～20分にとどめる。(30分以上の仮眠は、目覚めにくくなります）
３、椅子に座ってうつぶせになり首を固定できる姿勢でも構わない(横になる必要はない）
※身体を横にして仮眠をとる必要はありません。目を閉じるだけでも脳を休めることができます。
お昼の習慣
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