1日15分の早歩きは、心を健康にし、生活習慣病のリスクを低下させ、快眠の準備をしてくれます。
早歩き、エアロビクス、ラジオ体操、サイクリングはどれもその有酸素運動が、驚くような効果をもたらしてくれます。
例えば、脳内のＢＤＮＦ(脳由来神経栄養因子)を増加させ、うつ病や不安障害で低下した神経活動を活性化させる効果があります。
1週間に22.5エクササイズの運動量で生活習慣病のリスクを下げることができるといわれています。ところが日本人の平均運動量では、1週間に15~20エクササイズしかありません。これに5エクササイズをプラスすることが、1日15分の早歩きで可能です。
帰宅時に、一駅前で降りて15分間早歩きをしてみて下さい。15分の早歩きは、分割しても同じ効果を得られます。5分の早歩きを一日に3回行えば良い事になります。
但しここで大切なことは、毎日の習慣にすることです。朝顔を洗うことや歯磨きをするのと同じように、自分の中での「当たり前」にしてしまうことです。
(参考：田中奏多著 眠る投資)
⇒朝の習慣
⇒改善方法
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