眠れない。明日も忙しなるので良く寝ておかなきゃいけないのに。焦れば焦るほど、興奮して眠れなくなることが有ります。
お布団に入って30分以上経つのに眠りにつけない時は、体の緊張と脳の興奮から解放されるポーズ(魚のポーズ)をとってみることをお勧めします。
魚のポーズを取ると、呼吸が深まりリラックス効果が高まって、眠りにつきやすくなります。安眠を得て充実した明日を迎えましょう。
- 先ず仰向けになって、両方の膝を立てて下さい。両手の手のひらは下向きにして自分のお尻の下に入れて下さい。
- 足は両足とも伸ばして揃えておいて下さい。
- 息を吸いながら肘で床を押して頭が浮くようにして下さい。頭のてっぺんが床に向くようにします。この時、目はしっかり開けて床の延長線を見て下さい。頭に体重が乗らないように肘で支えます。
- 頭のてっぺんまたは頭の後ろ側が床に着く状態で、その姿勢を5秒～8秒程続け、ゆっくり肘の力を抜きながら頭を下ろします。最後に、手全体の力を抜いて下さい。
- ※ 魚のポーズは、首に痛みを感じる方は行わないで下さい。
ヨガで言う魚のポーズは、自立神経を整えるツボや呼吸を深める効果があります。
明日を充実した一日にする為に、良い睡眠をとって下さい。
⇒呼吸法
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