30分経ったら魚になる

眠れない。明日も忙しなるので良く寝ておかなきゃいけないのに。焦れば焦るほど、興奮して眠れなくなることが有ります。

お布団に入って30分以上経つのに眠りにつけない時は、体の緊張と脳の興奮から解放されるポーズ(魚のポーズ)をとってみることをお勧めします。

魚のポーズを取ると、呼吸が深まりリラックス効果が高まって、眠りにつきやすくなります。安眠を得て充実した明日を迎えましょう。

先ず仰向けになって、両方の膝を立てて下さい。両手の手のひらは下向きにして自分のお尻の下に入れて下さい。
足は両足とも伸ばして揃えておいて下さい。
息を吸いながら肘で床を押して頭が浮くようにして下さい。頭のてっぺんが床に向くようにします。この時、目はしっかり開けて床の延長線を見て下さい。頭に体重が乗らないように肘で支えます。
頭のてっぺんまたは頭の後ろ側が床に着く状態で、その姿勢を5秒～8秒程続け、ゆっくり肘の力を抜きながら頭を下ろします。最後に、手全体の力を抜いて下さい。