◆気持ちの良い眠りは 気持ちの良いお風呂で

ぬるめのお湯で入浴！

お風呂でカラダを温めるのは、良い眠りに非常に有効です。でも、お湯が熱すぎると刺激になってしまいます。
下の3点に注意してください。

①温度は40度を目安に、自分で熱すぎない、心地よいと感じる程度にして下さい。
②肩までしっかりつかり、少し汗が出てくる前に湯船から出ます。
③入浴から就寝までに時間が空きすぎると逆に体が冷えてしまうので、お風呂から出たら1.5時間くらいでベッドに入って下さい。